Zjutraj, popoldne ali zvečer? Se tudi vi sprašujete, kdaj je vadba kar najbolj učinkovita? Kakšne so prednosti in slabosti jutranje, popoldanske ali večerne telovadbe?
Gre za vprašanja, ki si jih strokovnjaki in laiki postavljajo že leta in mnenja so vedno različna. Kar je dobro za vas, morda ni dobro za vašo prijateljico.
Čeprav je nekoč veljalo, da je jutranja vadba najbolj učinkovita, novejše ugotovitve kažejo, da se s tem ni treba preveč obremenjevati. Bolj kot čas vadbe je za izgubo kilogramov pomembno, kako vztrajno in redno telovadite na dolgi rok.
Ključ do uspeha je torej ugotoviti, kaj ustreza vam.
Jutranja vadba — po jutru se dan pozna
Prednosti
- Najlažje jo vključiti v rutino brez vpliva na ostale obveznosti
- Endorfini izboljšajo razpoloženje in energijo za ves dan
- Koncentracija ostane zvišana do 8 ur
- Zaloge glikogena so najmanjše, telo porabi več maščob
- Pospešen metabolizem ostane aktiven ves dan
- Nepredvideni dogodki pozneje ne morejo pokvariti načrtov
Slabosti
- Za nočne tipe je vstajanje velik izziv
- Telesna temperatura je nizka, ogrevanje mora biti temeljito
- Preveč intenzivna vadba lahko utrudi že pred kosilom
- Vadba na prazen želodec pri nekaterih povzroči slabost
Vadba sredi dneva — po službi na šport
Prednosti
- Moč in vzdržljivost sta med 15. in 18. uro najvišji
- Telesna temperatura je optimalna za najboljše rezultate
- Otresete se stresa in si naberete moči za preostanek dneva
- Sprošča endorfine, dviga energijo in kreativnost
- Pogosto zmanjša apetit, zato zvečer jeste manj
Slabosti
- Nekateri jo zaradi narave dela ne morejo izvesti
- Nepričakovane obveznosti hitro pokvarijo načrte
- Treba je premisliti o prehrani pred in po vadbi
Večerna vadba — pred spanjem še na vadbo
Prednosti
- Odličen način za sprostitev po napornem dnevu
- Za večerne tipe je motivacija takrat največja
- Joga in pilates sta odlični tudi tik pred spanjem
Slabosti
- Intenzivna vadba zvečer lahko moti spanec
- Visoko intenzivno vadbo zaključite vsaj 1–2 uri pred spanjem
- Po dolgem dnevu zahteva veliko samo-discipline
- Pozimi v naravi ne pozabite na odsevne trakove
Vadite glede na vaš cilj
Poraba maščob je zjutraj 20 % večja. Zaloge glikogena so prazne, telo poseže po maščobnih zalogah.
Med 15. in 20. uro je preskrba s kisikom največja, treningi se zdijo lažji in mišice reagirajo bolje.
30 minut umirjene vadbe zmanjša odzivnost telesa na stresne situacije in izboljša fokus.
Umirjene oblike vadbe pred spanjem izboljšajo kakovost spanca, ne pa intenzivni treningi.
Telesna temperatura je takrat optimalna, mišice so sproščene, tveganje za natege in zvine je najmanjše.
Zavzetost, doslednost in vztrajnost so pomembnejše od izbora dela dneva. Poslušajte svoje telo.
Izjava “neprimeren čas za vadbo” ne drži. Res pa je, da se človeški organizem tekom dneva različno odziva na telesno dejavnost.
Ni nujno, da vsak dan telovadite ob istem času. Pomembno je samo, da najdete obliko vadbe in čas, ki vam resnično ustreza — in da vadbo v resnici izvedete.
Želite živeti bolj srečno, zdravo in aktivno? Kot vaša osebna mentorica vas korak za korakom peljem do cilja z individualnimi pogovori, vodeno vadbo, jedilniki in recepti.
Pišite na pendl.manuela@gmail.com ali pokličite 070 730 166.
Oglej si tudi moj YouTube kanal s kratki video posnetki z vadbo in razmišljujočimi iskricami. 🤗