Od žensk velikokrat slišim:

Četudi je ogromno ljudi prepričanih, da bodo z vsakodnevno kardio vadbo in na stotine trebušnjaki dosegli sanjsko postavo, to še ne pomeni, da je to dejansko najbolj učinkovito.

Predvsem ženske, ki si želijo oblikovati lepo postavo, kljub močni volji in veliko vložene energije ne dosežejo pričakovanega rezultata, saj na žalost še vedno delajo eno in isto napako: prepričane so, da je kardio vadba ključnega pomena pri porabi odvečnih maščobnih oblog.

Kardio vadba za oblikovanje telesa?

Številne študije in raziskave že nekaj desetletij kažejo, da kardio vadba pri hujšanju in oblikovanju postave ni tako učinkovita, kot ji večina zmotno pripisuje.

Ne glede na to, ali želite izgubiti kilogram, dva, pet ali deset, naj bo cilj, da to dosežete na račun porabe odvečnih maščobnih oblog in ne na račun nižjega deleža mišične mase.

Ogromno žensk v fitnes centrih ure in ure preživijo na tekaški stezi, kolesu, stepperju ali orbitreku, samo da bi porabile čim več kalorij. Ampak…

Je to res pravi način, s katerim boš dosegla željeni cilj? Je res nujno treba eno uro ali več nameniti kardio vadbi, če želimo oblikovati lepo postavo?

Ko se telo navadi, se napredovanje ustavi

Aerobna vadba vam bo pomagala pri preoblikovanju telesa, ampak za čvrsto in lepo postavo to ni najbolj učinkovita izbira. Ko dlje časa tečemo, kolesarimo ali hodimo pri zmerni intenzivnosti, se telo na to navadi in po nekem času ni več pravega učinka.

Še huje je, da daljše aerobne dejavnosti lahko celo zavirajo doseganje čvrste postave. Organizem med daljšo aktivnostjo kot vir energije začne koristiti mišice in ne odvečne maščobe. A prav mišice so glavni porabnik kalorij v telesu.

Hitri začetni rezultati, potem pa …

Ko se ženske lotijo rekreacije, se ob redni vadbi hitro zgodijo prvi rezultati na tehtnici. Ampak pozor: ta sprememba pogosto ni posledica nižjega deleža telesne maščobe, ampak zmanjšane mišične mase. Najbrž ni nikogar, ki bi si po urah vadbe želel mlahavo telo brez želene oblike.

Kardio vadba je odlična za boljše počutje, ohranjanje vzdržljivosti in varovanje srčno-žilnega sistema. Sama po sebi pa ni dovolj učinkovita pri oblikovanju telesa in porabi trdovratne telesne maščobe.

In kakšna je rešitev?

Če se resnično želiš znebiti odvečnih maščob in oblikovati čvrsto telo, je najboljša izbira dobro načrtovana intervalna vadba, pri kateri se izmenjujejo intervali visoke in nizke intenzivnosti. Intenzivnosti in časovne dolžine intervalov morajo biti posebej prilagojene tvoji trenutni telesni pripravljenosti in sposobnostim.

Telo pri intervalni vadbi z vajami in intenzivnostjo načrtno neprestano preseneča, s čimer spodbujamo metabolizem. Po koncu take vadbe telo zaradi pospešene regeneracije ure in ure porablja bistveno več kalorij kot sicer.

S tekom, kolesarjenjem in hitro hojo ni nič narobe. Gre za dejavnosti, s katerimi krepiš kardiovaskularni sistem in se sprostiš. Vendar: če želiš oblikovati čvrsto in lepo postavo, samo to ne bo zadoščalo.

Kaj pa vaje za trebušne mišice?

Ogromno ljudi je prepričanih, da je za čvrst trebuh edini način izvedba čim več vaj in na stotine hitrih ponovitev. V fitnes centrih namenjajo ogromno volje in truda za izklesane trebušne mišice, a rezultata preprosto ni.

Same vaje za trebušne mišice brez celostnega pristopa k zmanjšanju trebušne maščobe ne bodo zadoščale. Za to je treba nujno urediti prehrano in prehranske navade.

Kako napredovati?

Izredno pomembno je, da izbereš vaje, ki so primerne tvoji trenutni telesni pripravljenosti in sposobnostim. Ko ti neka vaja ne predstavlja več posebnega napora in izziva, razmisli, kako jo spremeniti, prilagoditi ali zamenjati z drugo.

Postopno napredovanje, raznolikost, doslednost in vztrajnost so pri vadbi nadvse pomembne vrline. Noben rezultat se ne zgodi čez noč.

Popolna osredotočenost in pravilno dihanje

Med vadbo bodi osredotočena samo na izvedbo vaje, na dihanje in na delo mišic.

Če vaje res izvajaš pravilno in popolnoma osredotočeno, zadoščajo 2 do 4 serije posamezne vaje s 15 do 20 ponovitvami. Stotice ponovitev niso potrebne.

Prehrana in vadba z roko v roki

Ne pozabi: neuravnotežena prehrana ne more popraviti še tako dobro načrtovanega vadbenega programa. Pri oblikovanju čvrste postave igrajo enakovredno vlogo prava izbira vaj, redna vadba in uravnotežena prehrana.

Ni treba, da vse navade spremeniti naenkrat. Vnesi po eno spremembo naenkrat in pri njej vztrajaj vsaj štirinajst dni, potem vnesi drugo in tako naprej. Tudi počasi se daleč pride.

Malo prebrskaj po moji spletni strani in odkrila boš napotke, nasvete, ideje in programe, kako brez odrekanja in stradanja doseči želeno postavo. Oglej si tudi moj YouTube kanal s kratki video posnetki z vadbo, meditacijami in webinarji. 🤗