Stres, kortizol & hujšanje

Ali tudi vi zvečer izmučeni padete v posteljo, zjutraj pa se zbudite v nov dan, ki ni bil nič boljši od včerajšnjega?

Povišan stresni hormon kortizol poleg tega, da povzroča burne reakcije in napete živce, povzroča tudi željo po ogljikovih hidratih, zlasti enostavnih kot so čokolada, piškoti, bel kruh, slaščice … in po maščobah.

Posledično pride do padca energije, zniža se raven sladkorja v krvi, telo zahteva “dobro” hrano in padate v začaran krog — bolj kot ste v stresu, večjo željo imate po nezdravih prigrizkih, bolj se nabira maščoba na trebuhu, kilogrami se kopičijo … vi pa ste še bolj nesrečni.

Ko smo v stresu, se telo ne more obnavljati.

Ko je telo v stresu, ko je pripravljeno na prvinski “boj ali beg”, kot bi šlo za življenje, se celice, ki se sicer vseskozi obnavljajo, rastejo in nadomeščajo izgubljene odmrle celice, temu preprosto več ne morejo tako zelo posvečati. Dobesedno se kot ladja, ki v času napada nepredušno zapre vse lopute, zaprejo. Nič ne gre ven niti noter.

Ko smo v stresu, se povsem enako zgodi z našimi celicami — celice ne dobivajo hranil, kisika, mineralov, esencialnih maščobnih kislin … niti ne izločajo odpadnih snovi in strupov. Ustavijo se praktično vsi procesi, razen tistih najnujnejših, potrebnih za preživetje.

Pogosto se zatakne po štiridesetem letu.

Razen hektičnega življenja pa svoje dodajo še leta in hormonske spremembe. Takrat se tudi nemalokrat zgodi, da zdravniki zaradi slabega počutja, nihanja razpoloženja ipd. predpišejo hormonske tablete, da bi se težave omilile in bi pomagale pri nihanju počutja. Vendar pa ne gre zanemarjati stranskih učinkov, ker je med njimi tudi možnost pojava depresije, kmalu od zdravnika ta oseba dobi predpisane še blage antidepresive … in sekiranja je konec. Svet take osebe postane otopel, čustva zamrznjena … vedno bolj je nesrečna in vrti se v začaranem krogu.

Telo nas vseskozi opozarja in nam sporoča!

Ko je človeško telo v stresu, prednostno porablja spodaj naštete vitamine, minerale, aminokisline in maščobe za izgradnjo stresnega hormona:

Če telo s hrano ne dobi potrebnih hranil, se sprosti želja po prav določeni hrani. Telo ves čas komunicira z nami in nas opozarja. Vprašanje pa je, če ga znamo slišati, še zlasti, če mu znamo prisluhniti.

• Krhki nohti opozarjajo predvsem na pomanjkanje vitamina B, kalcija in beljakovin.
• Krči v mišicah in trzanje mišic sporočajo pomanjkanje magnezija in vitamina B1.

Poželenje po prav določeni hrani sporoča, katerih hranil manjka.

Poželenje po belem kruhu je lahko znak za pomanjkanje minerala kroma, ki uravnava neprestano željo po enostavnih ogljikovih hidratih. Najlažje ga boste zaužili z vloženimi gobami ali jajčnim rumenjakom.

Če ne morete živeti brez čokolade — najpogostejša odvisnost od določene hrane — to kaže na pomanjkanje vitaminov skupine B (zlasti B3), magnezija in beljakovin. Čokolada zviša serotonin in da hiter občutek sreče. Poskusite s posušenimi rožiči, orehi, arašidi ali mandlji.

Odvisnost od sira pogosto sporoča pomanjkanje kalcija in fosforja. Odlična rešitev je brokoli.

Maščoba na trebuhu kaže na povečano raven kortizola.

Najbolj pogost vzrok za nabiranje odvečne maščobe okoli pasu je stres, ki povzroča visok nivo hormona kortizola v krvi.

Drugi razlog za kopičenje maščob na trebuhu pa je neravnovesje črevesnih bakterij. Hrana se ne razgradi na manjše delce, posledično pa se hranilne snovi ne vsrkajo v celice.

“Pivski trebuh”, ki trdovratno ostaja tudi po izgubljenih kilogramih, običajno kaže na slabo presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kar pa je posledica pomanjkanja vitaminov skupine B (predvsem B6), vitamina C in magnezija. Potrebne pa so tudi maščobne kisline omega-3.

Trebušne maščobe se ne boste rešili z intenzivno vadbo!

Trebušna maščoba je običajno posledica slabih prehranskih navad in pogoste izpostavljenosti stresu, zato se je ne boste mogli rešiti z intenzivno vadbo, s katero telo pravzaprav še dodatno izpostavljate stresu.

Izbirajte zmerno intenzivno vadbo, še posebno pa poskrbite za redno izvajanje različnih vaj za sproščanje ter se naučite učinkovito obvladovati stres.

Seveda pa je treba spremeniti tudi prehrano in prehranske navade. Izdelki iz bele moke, kot so bel kruh, testenine, bel riž, sladkarije ipd. hranijo “napačne” črevesne bakterije, zato jih močno omejite oziroma popolnoma črtajte iz svojega jedilnika. Vsakodnevna prehrana naj bo sestavljena iz dobrih beljakovin (ribe, skuta, jajca), zelenjave in oreščkov.

Malo prebrskaj po moji spletni strani in odkrila boš kar nekaj napotkov, nasvetov, idej, pa tudi programov, kako lahko tudi ti brez odrekanja, stradanja in trpljenja dosežeš želeno postavo in super počutje.

Piši mi na pendl.manuela@gmail.com ali pa si oglej moj YouTube kanal, kjer te čakajo kratki video posnetki z vadbo, meditacijami in spletnimi predavanji. 🤗