14 dni za manjši trebuh
14 dni za manjši trebuh — in eno najpomembnejših stvari, ki jih lahko narediš zase
Vodnik z jedilnikom, recepti, vadbo in napotki, ki ti pomaga zmanjšati obseg pasu in trebušno maščobo – tisto vrsto maščobe, ki najbolj vpliva na tvoje zdravje, ne le na to, kako se vidiš v ogledalu.
Preveri, kje si danes
Vzemi si trenutek, poišči šiviljski meter in si izmeri obseg pasu, 2 cm pod popkom. Nato preveri spodnja vprašanja.
Kratek samopregled
Odgovori si iskreno – to ni test, ki bi ga lahko "padla", je samo izhodišče.
- Je tvoj obseg pasu več kot 88 cm?
- Se tvoja teža z leti (kar naprej) povečuje?
- Se ne moreš upreti sladkemu?
- Si pogosto pod stresom?
- Se težko umiriš in tudi slabše spiš?
- Ne telovadiš redno in se premalo gibaš?
Trebušna maščoba ni samo vprašanje videza
Maščoba, nabrana globoko v trebušni votlini okoli notranjih organov, poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, možgansko in srčno kap, povišan krvni tlak, povišan holesterol, nekatere oblike demence in sladkorno bolezen tipa 2.
Ženske okoli 50. leta in po njem so še posebej izpostavljene, ker hormoni, ki so jih do takrat ščitili, izgubijo svojo zaščitno vlogo.
Pri ženskah en dodaten kilogram trebušne maščobe pomeni tudi do 7-kratno povečanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Dobra novica — vsak korak šteje
Če se s telesno težo in odvečno maščobo mučiš že 6 do 12 mesecev ali dlje, jo je res težje odpraviti – a nikoli ni nemogoče. Vsak korak k manjši trebušni maščobi ima pozitiven učinek na zdravje in počutje, tudi če ne pride naenkrat.
Zato sem po večkrat uspešno izvedenih izzivih z ženskami vse skupaj zbrala v enem vodniku – da ti ni treba znova začenjati iz nič.
Kaj dobiš v vodniku
Vse na enem mestu – prehrana, vadba, sproščanje in spremljanje napredka.
3-dnevni uvodni jedilnik
Mehak začetek, preden preideš na tedenski jedilnik.
Tedenski jedilnik z recepti
Okusni obroki, tudi recepti za sladkanje brez slabe vesti.
2× FitBody vadba
30-minutni vadbi za čvrste mišice trupa in manjši trebuh, trajen dostop preko YouTuba.
Antistresna vadba
30-minutna vadba za sproščanje, lažje obvladovanje stresa in manj bolečin v hrbtu.
2× meditacija
Za prijetno sprostitev in več ljubezni do sebe, trajen dostop preko YouTuba.
Dnevnik napredka
Za vsakodnevno spremljanje, kako se premikaš proti cilju.
Vodnik 14 dni za manjši trebuh
230+ strani, 3 FitBody vadbe, 2 meditaciji, jedilnik, recepti in dnevnik napredka
Naroči e-vodnik
Izpolni obrazec in Manuela te bo kontaktirala z navodili za plačilo in dostop.
Manjši obseg pasu je ena odločitev stran
Ob upoštevanju usmeritev iz vodnika se bo tvoj obseg pasu postopoma zmanjševal, počutila se boš bolje, imela boš več energije in koncentracije – poznalo pa se bo tudi na telesni teži.
Naročim e-vodnik →